piersi z kurczaka w

[...] Szpinak 30g 1 0 0 Pietruszka, liście 30g 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kapusta kwaszona 50g 0 0 1 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 13.00 - Posiłek południowy Ryż [...]

[...] 160 17 13 1 Orzechy włoskie 30 5 20 1 Szpinak 30 1 0 0 Pietruszka, liście 30 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OKI Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 Kapusta kwaszona 50 0 0 1 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Ryż brown Godzina 13.00 - Posiłek południowy Ryż biały 100 7 1 77 [...]

[...] Szpinak 30g 1 0 0 Pietruszka, liście 30g 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OK. Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100g 7 1 77 DAJ RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY. Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kapusta kwaszona 50g 0 0 1 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 13.00 - Posiłek południowy Ryż biały 100g 7 1 77 J/W [...]

[...] -pierś z kurczaka smażona ~20 białka ~1,3 tłuszczu ~ 0 wędlowodanów -tuńczyk w oleju - 13,55 białka 4,5 tłuszczu 0 węglowodanów Ryż brązowy, tunę wywal i więcej piersi daj Posiłek potreningowy: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów -miód - 0 [...]

[...] całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): Ryba wędzona/gotowana z [...]

[...] to nie zawsze, tak że ratunkiem jest Mini Placek owsiany 7:30 - 8: 00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 10:00 Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Wieprzowina, karkówka 100g +Warzywa ok 250g 12:45 - 13:00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 14 30 PRZED TRENINGIEM [...]

[...] ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają niski IG, dla Ciebie obowiązkowe) 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Dynia, pestki 50 gr Oliwa z oliwek 20 gr 4) (w dni treningowe posiłek potreningowy, w dni nt zamiast ziemniaków 100 gr kaszy) Ziemniaki 500 [...]

[...] TO JEDZENIE W PROSZKU. Pisze o tym ponieważ podejrzewam że o tym nie wiesz nie chce cie wyśmiać nic z tych rzeczy tylko uświadomić To tak samo jak za np 60zł kupiłbyś 4-5kg piersi z kurczaka smażył sobie po 0,5kg dziennie i po 8 dniach by ci sie skończyło i już byś nie jadł. Nie jesz spadasz jesz rośniesz. :) Więc jak zjesz gainera to może i coś [...]

[...] chciałem zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050. 1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy 1 obiad: Noga (udo) kurczaka Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Kalafior [...]

[...] kmc 1 posilek -szklanaka mleka 0,5% -50g płatków owsianych -100g twarogu chudego TRENING HIIT 2 posiłek -5 białek jajek -odżywka białkowa 3posiłek -100g twarogu chudego -50g płatków owsianych 4 posiłek -tunczyk w sosie własnym 185g -odzywka białkowa TRENING SIŁOWY 5 posiłek -200g piersi z kurczaka -50g ryzu białego i przed snem odzywka białkowa

[...] zażycie bulka zamiast normalnego posiłku w tym czasie przed treningiem(w zasadzie do tej pory tak robiłem) i czy odstęp czasowy w suplementacji gainerem i normalnym posiłkiem po treningu jest odpowiedni,ten normalny posiłek według mnie to przeważnie 100-150gr piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu+100-150gr ryżu lub kaszy ewentualnie makaronu.

[...] 13 1 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Szpinak 30g 1 0 0 Pietruszka, liście 30g 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kapusta kwaszona 50g 0 0 1 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 13.00 - Posiłek południowy Ryż biały 100g 7 1 77 J/W [...]

No to teraz juz trochę wiem :) Tylko martwi mnie to mieso z rana, zanim to przyrzadze minie sporo cennego czasu :P Może to być jogurt z platkami owsianymi + mleko z kakao ? Dopiero w posilku potreningowym uzupełnię białko w postaci ryby czy piersi z kurczaka.

[...] 7 białek jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków owsianych) 2 posiłek(150gram ryżu(czasem kasza makaron dla urozmaicenia) i 200gram twarogu) 3 posiłek 150gram ryżu i 500gram piersi z kurczaka albo indyka(czasami wołowina) i do tego pół papryki i cebula. 4 posiłek( 3 całe jajka i 1 białko 150gram musli banan i 200gram twarogu) 5 posiłek(200gram [...]

[...] Białko jaja kurzego 20g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Kolacja Płatki owsiane 20g Otręby pszenne 10g Chleb zwykły 70g Margaryna 20g Jaja kurze całe 50g Ogórek 30g [...]

[...] chudy wymieszany ze szczypiorkiem (Ser nakladamy na chleb i przykrywamy szynka z indyka) - ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 13;30 Obiad Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 15;30 Posilek przed treningiem 2 banany Bułka zwykła 100g Ser twarogowy chudy wymieszany ze szczypiorkiem , mozna [...]

[...] owsiane 150 g 3 Jaja całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 3 Ryż brązowy 100 150 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi [...]

[...] mógłbyś zjeść tutaj 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką chudą(np. z indyka) bądź też z tuńczykiem... kefir bym wywalił Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Makaron może być dla odmiany możesz sobie też jeść ryż;) Pomidor i ogórek off... najlepiej rób sobie do tego jakąś sałatke [...]

[...] 10g Pomidor (24g bialka , 44g ww , 3g tluszczu) 12;00 Przekaska Banan Brzoskwinia Jogurt 2% tłuszczu - 150 gram (9g bialka , 4g tluszczy , 52g ww) 13;30 Obiad Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 15;30 Posilek przed treningiem 100g Chleb pszenny razowy (ok 3 pajdy) 100g Kiełbasa szynkowa z indyka [...]

[...] mi starczy, a jezeli to za malo to Zaproponujcie cos innego i zobacze jak bedzie z kasa, ale narazie cos do tych 150zł. Dieta-staram sie jesc głównie produkty potrzbne jak piersi z kurczaka,ryz,itp. Wzoruje sie troche na innych dietach,ale nie jestem w stanie duzo jesc w zwiazku z tym zakup Bulk'a. Chchialem dodac ze na trengi bede chodzil [...]